Новости

ВФСК ГТО: Начало года как мотивация

ВФСК ГТО: Начало года как мотивация

Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.

ТОП-5 советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни.

 Плавное начало:

- после перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.

Найдите время:

- чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:

- потянитесь и разомните суставы;

- отожмитесь 15 раз;

- постойте в планке;

- выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);

- сделайте 15 приседаний.

Полюбите занятия на свежем воздухе:

- пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.

Начните следить за рационом:

- из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.

Нет вечерним перееданиям!

- если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.

Источник: https://vk.com/public160562423?w=wall-160562423_679

Мы в ВК: https://vk.com/public160562423